Deprecated: mysql_escape_string(): This function is deprecated; use mysql_real_escape_string() instead. in /home/4donna.ru/web/4donna.ru/public_html/engine/classes/mysqli.class.php on line 162 Как побороть крепатуру? » Женский сайт для всех возрастов


Популярные новости:




Как побороть крепатуру?


Как побороть крепатуру?

Ноющие и тянущие боли после тренировок могут пошатнуть желание заниматься дальше. Но эти неприятные симптомы можно снять, если во время и после тренировок предпринять профилактические мероприятия. Чтобы не страдать или снизить крепатуру нужно:

1. Перед тренировкой выпить крепкий чай или кофе. Кофеин поможет увеличить выносливость мышц и снять болезненные ощущения.

2. До тренировки следует съесть снек. Углеводы и белки продукта позволят проводить более интенсивную тренировку без последствий.

3. Начинать тренироваться нужно с разогрева, это скажет каждый инструктор, который предоставляет фитнес услуги, а после упражнений нужно остыть и только затем покидать клуб или спортзал.

4. Не следует рывками тренироваться. Все упражнения нужно выполнять последовательно без продолжительных перерывов. Монотонное выполнение упражнений не позволяет мышцам перенапрягаться.

5. Через каждые пятнадцать минут нужно воду пить, чтобы не происходило обезвоживание.

6. При обильном потении нужно вместо воды пить электролиты. Они помогают организму справиться с нагрузками. Электролиты регулируют мышечные сокращения, сердцебиение, нервные функции.

7. В цикл упражнений должны входить растяжки. Также следует использовать foam roller (специальный пенный массажный ролл). Это поможет снять напряжение и разбить новые узелки, возникшие в результате тренировки.

8. Питание после тренировки должно иметь состав – углеводы/белки -4/1. Это может быть снек, шоколадное молоко, белковый десерт с вишневым соусом и т.д.

9. Проблемные зоны можно размассировать, если после тренировки ходить на спортивный массаж.

10. Прохладный душ и ванная, наполненная льдом, становятся отличным способом снять крепатуру. Боли от таких процедур уменьшаются на двадцать процентов.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме: